减脂餐分享｜让你减掉20斤的食谱大公开

埃微Malisa

早餐

早餐的话，凉拌西兰花或者蚝油生菜是很好的选择

容易操作并且低脂，味道也很赞的两道菜  

将西兰花切好后水煮捞起

放入加了醋、生抽和麻油的盘子里即可

切记，盐可放可不放

水煮生菜捞起后装盘，切一些姜末洒在生菜上

适量蚝油（不要放太多不然很咸）

午餐

「周一午餐」

芹菜炒香干&虾仁炒蛋意面

「周二午餐」

清炒黄瓜&辣椒炒香干&醋炒鸡蛋&剁椒蒸鸡

「周三午餐」

空心菜&红烧鱼&藜麦饭

「周四午餐」

煎牛排&苦菊&西红柿&意面

「周五午餐」

卤牛肉&空心菜

「周六午餐」

蚝油生菜&番茄炒蛋&烟熏鸡胸肉&意面

「周日午餐」

丝瓜 &茄子煲& 一个小鸡腿 &卤牛肉

晚餐

「周一晚餐」

青椒炒鸡胸肉&水煮玉米

「周二晚餐」

牛油果意面&辣椒炒鸡胸肉

「周三晚餐」

番茄鸡胸肉意面&青椒炒香干

「周四晚餐」

凉拌西兰花&番茄鸡胸肉意面

「周五晚餐」

蔬菜沙拉

「周六晚餐」

凉拌西兰花&水煮蛋&紫薯

「周日晚餐」

凉拌西兰花&醋炒蛋

神九天宫

沙发，我试着做一做。

爱琴海

每道菜都说做法就更好了