想靠跑步减肥? 需杜绝跑后这8个坏习惯

两天

网易体育11月16日报道：

跑步是实现减肥的有效方式，但很多人整天累的气喘吁吁之后，减肥效果并不如意，甚至出现体重增加的情况。这或许与跑步之后的8个坏习惯有关。

卡路里摄入过量

跑完步之后吃什么以及吃多少，非常重要。大部分人都知道跑步之后需要补充蛋白质和碳水化合物，但对于量的控制却出现了问题。如果跑步之后吃的太多，体重是不可能下降的。跑步之后最好的选择就是含碳水和蛋白质的低脂食物，而且食物量不可能像正餐那么多。

能量补给严重不足

这和上一条正好相反。如果跑者在运动后一点也不吃或者吃很少的食物，导致能量补给严重不足，体重增加的可能性依然很大。当身体内的卡路里不足时，身体就会进入生存模式，自动储存更多的脂肪。而且，肌肉也需要能量才能更好的修复和再生，从而燃烧更多的热量，实现减肥。

不补水

如果身体缺水，一方面会导致体内脂肪的储存，另一方面也会影响到身体机能的正常运行，包括肌肉的再生。而且，口渴会被误认为饥饿，从而导致多吃。

喝酒

酒精含有的热量非常高，多喝一些就会让跑者一天的努力都白费。而且，酒精会减缓体内脂肪的燃烧速度。所以，如果确实难以戒酒的话，一定要注意适量饮酒，否则减肥无从谈起。

忽视拉伸

并不是说拉伸能够有助于直接减肥，而是它能够减轻肌肉的疼痛和不适感，让减肥者更好的坚持自己的目标。而且，运动后进行拉伸确实能够降低伤病的风险。一旦出现伤病就可能要中断减肥，体重也会增加。

感觉自己运动量足够

有些人减肥时，每周只进行一两次艰苦的运动，然后就觉得自己本周的运动量已经足够，其他时间就放任自己了。实际上，运动减肥不光是看运动量，还要看运动时间和频率。只有坚持高频率的运动，才能让身体处于不断减肥的状态之下。

喝运动饮料

在商家的宣传中，运动前中后都需要喝运动饮料，但实际并非如此。一般情况下，运动时间不超过一个小时，就不需要喝运动饮料来补充电解质。运动饮料中含糖较多，它是体重增加的主要原因。

不吃蔬菜

蔬菜中富含维生素、矿物质、碳水化合物、抗氧化剂等多种营养素，跑步结束之后是身体吸收营养的最佳时机。如果身体没有摄入这些健康营养，就无法维持正常的功能运行，增长的风险就会提高。

本文来源：网易体育 作者：义君