埃微社区官方论坛

快捷导航
查看: 1264|回复: 0

没时间运动减肥怎么办? 爬楼梯瘦身秘诀看过来

[复制链接]
  • TA的每日心情
    擦汗
    2021-2-10 16:15
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    80

    主题

    431

    帖子

    7846

    积分

    尊享管理组

    Rank: 8Rank: 8

    Rank: 8Rank: 8

    发表于 2017-11-16 10:44:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    资料图
      爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量,既可以健身,又是减肥的有效手段,很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。
      爬楼梯属于有氧运动
      爬楼梯属于有氧运动,是减肥的有效手段,有毅力坚持一个月就会有效果显现。健康减肥讲究循序渐进,通过爬楼梯来减肥也不能急功近利,给身体一个适应期,然后慢慢增加运动量。
      爬楼梯是如何实现减肥的?
      爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。
      爬楼梯减肥的原理
      爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。有氧运动贵在坚持,在坚持爬楼梯的过程中,人的体重也会大致经历三个变化:
      1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不规则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。
      2、继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉增长,时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。
      3、随着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。
      但是你坚持了很久,终于达到理想体重,也并不意味着减肥已大功告成,如果能保持半年不反弹,才算真正减肥成功了。减肥在于坚持,只有长期坚持运动,才能保持身材。
      爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别?
      跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样,但是跑楼梯运动量大一些,坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。
      什么才是正确的健康的爬楼梯减肥法?
      爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
      同时还要掌握正确的锻炼方法:爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
      任何体质都适合这种方法吗?
      爬楼梯运动能增加体力,加强下半身肌肉能力,特别是双腿,既可以健身,又能实现减肥,很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。但是也并不是适合所有人练习。
      首先,不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
      其次,不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
      另外,更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
      消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案:
      1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
      2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖;
      3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉;
      4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
      5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
      运动要点及频率:
      刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。
      注意事项:
      不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

    楼主热帖

    手机扫码浏览本页内容
    回复

    使用道具 举报

    懒得打字嘛,点击右侧快捷回复
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    关注“埃微”微信公众号

    客服热线
    400-080-1551周一至周五(工作日):9:00~12:00, 13:30~18:30
    公司地址:深圳市南山区西丽街道高新科技园北区朗山路11号同方信息港C栋10楼A单元(总部)四川省成都市天府大道北段1700号环球中心西区W3-712(分公司)

    深圳市埃微信息技术有限公司

    Powered by Iwown Licensed © 2016-2018 Iwown Inc.

    Archiver|手机版|小黑屋|埃微论坛   |友情链接申请 |粤公网安备14068344号

    GMT+8, 2022-1-18 15:05 , Processed in 0.583600 second(s), 39 queries .

    快速回复 返回顶部 返回列表