跑者为什么要肌力训练，有哪些益处？

两天

力量练习，不可盲目的上重量

　　第一：什么是肌力训练？

　　通常加上负重的肌力训练也称之为重量训练或者器械训练，因为这类运动是在没有足够供给氧气的状态下进行。平常训练时，动作多按需求以1~20下为一组，同一个部位也以3~4组为主。锻炼时需要一瞬间使用上浑身解数，以求力竭达到效果，并通过饮食控制及适当休息，来让肌肉增大，或是肌力增加。

　　第二：坚持做肌力训练的好处有哪些？

1、燃烧卡路里的效率更高

　　有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的，但如果你做了肌力训练，燃烧脂肪的时间居然能长达48个小时，持续的作用，增加你的肌肉质量，加快你代谢脂肪的速度。一次做七八个重量训练动作，比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。

　　2、肌力训练可以局部雕塑体态，有氧运动不行

　　有氧只能全身性的燃脂，至于那个部位消的快，根据每个人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪却最难消，所以常会出现瘦到不该瘦的地方，该瘦的却偏不瘦的情形。建议一边做有氧消脂，一边多做重量训练加强已经太瘦的部位，虽然有氧的确不能做哪里瘦哪里，但重量训练却真的可以让你练哪里大哪里，进行局部雕塑。

　　3、肌力训练相对安全

　　跟竞技球类运动比起来，肌力锻炼少了与别人冲撞或扭伤的危险。与跑步比起来，不会冲击膝关节。它和游泳一样，能锻炼到全身又不会对关节造成负担。但游泳不是每个人都有时间跟场地参与。相对来说，只要家里买两个调整式的哑铃就可以练，更可以依自己的需要调整哑铃的重量，量力而为，如果能参加健身房，使用大器械的肌力锻炼更是安全。

　　4、增加骨骼密度，预防骨质疏松

　　适当的肌力训练，可以增进骨质的密度，使骨骼更强壮，发生骨质疏松症的机率也会较低。此外，肌力训练也可以改善老年人的平衡感，避免发生摔倒或其他的意外事件。在疾病的预防方面，肌力训练能提高身体好胆固醇与坏胆固醇的比值、稳定血糖浓度等，所以有效的肌力训练能较不会感到虚弱无力，也能减少慢性疾病的发生机率，使身体的行动年龄更年轻。

　　5、减少肌肉量流失

　　肌力也会随着年龄的增长而逐年下降，一般人通常在20~30岁时肌力会达到高峰，30岁以后便逐渐降低，每年约减少约1%。通过适当的肌力训练能减缓肌力下降速度，如此除了可以让我们平常在提重物或做各种动作时能更得心应手外，也可使肌肉量不致快速减少。若想避免中年发福，就应做适当的肌力训练。

　　6、给你一个快乐的心态

　　工作的压力、家庭压力、社会压力等等。若长期下去，会对身体造成损害。往往会产生失眠、精力不集中、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。运动健身不仅从生理上达到养生健身的效果，而且从心理上，调解人们的心理状态，保证一个良好健康的心理状态这才是最重要的。

　　第三：力量锻炼时不能盲目的上重量

　做力量练习，不可盲目的上重量。一个合适的标准动作做到位的好处，远远比你用极限重量敷衍勉强搞完要多的多。诚然极限重量会让你的肌肉得到最大的刺激，但是会让你的动作变形，这可能会造成受伤，得不偿失。建议加重量要保守的加，等你能将一个动作标准的完成20个，那么再加重量吧。