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跑者为什么要肌力训练,有哪些益处?

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    发表于 2017-11-16 10:45:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
    力量练习,不可盲目的上重量
      第一:什么是肌力训练?
      通常加上负重的肌力训练也称之为重量训练或者器械训练,因为这类运动是在没有足够供给氧气的状态下进行。平常训练时,动作多按需求以1~20下为一组,同一个部位也以3~4组为主。锻炼时需要一瞬间使用上浑身解数,以求力竭达到效果,并通过饮食控制及适当休息,来让肌肉增大,或是肌力增加。
      第二:坚持做肌力训练的好处有哪些?
    1、燃烧卡路里的效率更高
      有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的,但如果你做了肌力训练,燃烧脂肪的时间居然能长达48个小时,持续的作用,增加你的肌肉质量,加快你代谢脂肪的速度。一次做七八个重量训练动作,比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。
      2、肌力训练可以局部雕塑体态,有氧运动不行
      有氧只能全身性的燃脂,至于那个部位消的快,根据每个人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪却最难消,所以常会出现瘦到不该瘦的地方,该瘦的却偏不瘦的情形。建议一边做有氧消脂,一边多做重量训练加强已经太瘦的部位,虽然有氧的确不能做哪里瘦哪里,但重量训练却真的可以让你练哪里大哪里,进行局部雕塑。
      3、肌力训练相对安全
      跟竞技球类运动比起来,肌力锻炼少了与别人冲撞或扭伤的危险。与跑步比起来,不会冲击膝关节。它和游泳一样,能锻炼到全身又不会对关节造成负担。但游泳不是每个人都有时间跟场地参与。相对来说,只要家里买两个调整式的哑铃就可以练,更可以依自己的需要调整哑铃的重量,量力而为,如果能参加健身房,使用大器械的肌力锻炼更是安全。
      4、增加骨骼密度,预防骨质疏松
      适当的肌力训练,可以增进骨质的密度,使骨骼更强壮,发生骨质疏松症的机率也会较低。此外,肌力训练也可以改善老年人的平衡感,避免发生摔倒或其他的意外事件。在疾病的预防方面,肌力训练能提高身体好胆固醇与坏胆固醇的比值、稳定血糖浓度等,所以有效的肌力训练能较不会感到虚弱无力,也能减少慢性疾病的发生机率,使身体的行动年龄更年轻。
      5、减少肌肉量流失
      肌力也会随着年龄的增长而逐年下降,一般人通常在20~30岁时肌力会达到高峰,30岁以后便逐渐降低,每年约减少约1%。通过适当的肌力训练能减缓肌力下降速度,如此除了可以让我们平常在提重物或做各种动作时能更得心应手外,也可使肌肉量不致快速减少。若想避免中年发福,就应做适当的肌力训练。
      6、给你一个快乐的心态
      工作的压力、家庭压力、社会压力等等。若长期下去,会对身体造成损害。往往会产生失眠、精力不集中、长期疲倦,更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。运动健身不仅从生理上达到养生健身的效果,而且从心理上,调解人们的心理状态,保证一个良好健康的心理状态这才是最重要的。
      第三:力量锻炼时不能盲目的上重量
     做力量练习,不可盲目的上重量。一个合适的标准动作做到位的好处,远远比你用极限重量敷衍勉强搞完要多的多。诚然极限重量会让你的肌肉得到最大的刺激,但是会让你的动作变形,这可能会造成受伤,得不偿失。建议加重量要保守的加,等你能将一个动作标准的完成20个,那么再加重量吧。

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