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综合锻炼方案健身效果更好 可使血糖降低肌肉增加

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    发表于 2017-11-16 10:55:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
    美媒称,你可能听说过每周至少应进行150分钟中等强度锻炼的说法。不过,一项发表在《应用生理学杂志》上的研究显示,相比单纯增加锻炼量,尝试多种形式的锻炼可能更有好处。



    美国健康生活新闻网9月22日报道,假如你花很多时间在健身房里,但只是单纯进行力量训练或者跑步机锻炼,那么了解上面这一点非常重要。


    纽约斯基德莫尔学院的研究人员比较了不同锻炼方案的效果。他们发现,那些采用一套综合锻炼方案的人受益最大,方案包括抗阻运动、有氧运动、间歇训练和拉伸运动,还有每天吃适量的蛋白质。他们认为,这种综合方案更能满足身体的需要。


    研究报告作者说,这种做法带来了显著的效果——体重减轻、腹部脂肪减少、血糖降低、肌肉增加。


    这种均衡的锻炼方案其实很简单,只要增加一些训练方式就可以了。例如,在抗阻运动之外增加一周两次的瑜伽课,或者在有氧运动后进行一些抗阻运动。研究还建议,你可以在标准的有氧运动以外,每周增加几次间歇训练,让同样的活动以缓慢持久方式和剧烈爆发方式交替进行。


    美国运动医学院还建议增加一些锻炼平衡性、灵活性和协调性的动作技能训练。通过瑜伽、普拉提和太极等训练柔韧性的课程就可以达到这个目的。


    试试以下这些建议:


    每周5次有氧训练,其中3次配合间歇训练。


    每周2~3次力量训练,但每两次训练之间至少间隔一天。


    每周2~3次伸展或柔韧性训练。


    来源:参考消息

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