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逆转脂肪肝 记住加减法

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2021-2-10 16:15
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2017-11-16 10:57:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
    减法
        1. 减少酒精
        脂肪肝中一类就是酒精性脂肪肝,酒精与脂肪肝有密切关系,所以戒酒极为重要。每天饮酒80~160克的人,脂肪肝发生率比不饮酒者增长5~25倍。
        2. 减少不良饥饿
        不少人认为“饥饿疗法”能治疗脂肪肝,其实不吃或者吃得特别素,反而容易加重脂肪肝。因为人长期处于饥饿状态,肝脏只能动用身体其他部分贮藏的脂肪和蛋白质,反而使大量脂肪酸进入肝脏。但由于缺乏足量的蛋白质、维生素,代谢出现紊乱,动员出来的脂肪酸不能正常转化,反而留在肝脏。
        加法
        1. 加强运动
        研究发现,一个肥胖者体重降低3%~5%,其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。
        有氧运动以全身运动为主,每次超过30分钟,每周至少140分钟,通过身体出汗达到消耗脂肪的目的,具体因人而异。
        这里提醒,脂肪肝患者不易减肥过快,每个月0.5公斤到1公斤最好。
        2. 加强健康饮食
        要学会搭配饮食,只吃蔬果,不吃肉和主食,也易诱发脂肪肝。应做到:
        种类:《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
        三餐:早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱即可,要注意定时限量。
        烹调:以蒸、汆、拌、煮为主。
        避免:超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。

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