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夜跑正确方式:熟悉路线逆车流而跑 身着亮色衣服

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    发表于 2017-11-16 11:04:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    夜跑正确方式


      难道夜跑真的是百利而无一害么?身为成都中医药大学养生康复学院教师的聂开迪,从中医方面为我们指出了夜跑的坏处,“在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,其实是不利于人体健康的。《黄帝内经》曾记载过,‘清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害’,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,可能会埋下疾病的隐患。”

      另外,聂开迪老师指出,即使要运动,也不要盲目跟风,“现在的夜跑还是有很强的群带效应,大家一定要量力而行。可以按照中医所讲的三因制宜,因人、因地、因时,根据自己的个人情况不同制定目标,不要盲目与别人攀比,我们的目的是强身而不是攀比,”他接着说道:“我们更应该找好运动的那个平衡点,既能够锻炼身体,又不过度损伤身体。”他还强调,夜跑前一定要做足热身准备,包括把身体关节热起来,运动系统和心肺系统也都热起来;跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松,这些细节要是需要大家要注意的。

      夜跑的正确方式

      夜跑是一种适合生活节奏快的现代人的运动方式。夜里跑步瘦身效果好,但也存在一些安全隐患。夜跑族们,下面让我们一起看看夜里跑步的正确方法吧。

      逆车流而跑

      为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

      穿亮色衣服

      夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

      沿着熟悉线路跑

      晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

      放慢跑步速度

    晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

      把握最佳时间

      夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

      注意补水

      夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

      跑后控制饮食

      运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。


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