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女性夏季瘦身就看这4招

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2021-2-10 16:15
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2017-11-17 10:05:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
    夏天是减肥的好时机,哪种减肥方式更适合女性?每种运动又消耗多少卡路里呢?
        下面4种方法既健康又安全!
        1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
        每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。
        2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
        以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
        拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
        3、慢跑20分钟以上就能出效果
        慢跑是比较常见,也比较容易实施的健身运动,减肥的效果是非常好的,因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
        4、在俱乐部跳1小时的舞
        跳舞使身体各部分都得到活动,以芭啦芭啦舞为例,在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

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