"大腹便便"者注意:腹部脂肪过多易导致这4种疾病

两天

  随着生活生平的提高，中国人的饮食也有所改善，不比以前的年代，只有过年过节才能吃上一顿肉，现在是大鱼大肉想吃就吃。但这种现状却导致国人肥胖率逐渐升高，“大腹便便”者随处可见。殊不知，腹部大量脂肪堆积会严重影响身体健康，增加疾病风险。

    ◆腹部脂肪过多带来什么隐患？

    1、易导致脂肪肝

    腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

    2、易导致糖尿病

    腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

    3、增加患癌风险

    哈佛医学院副教授Giovannucci对40～75岁之间的健康男性进行调查发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

    4、易患心脏病

    《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。

    腹部脂肪危害那么多，想要减掉大肚子，不妨这样做：

    1、有氧运动

    “减肥”≠“减重”，所以要减掉大肚子，我们需要减的是脂肪，有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但不能停。

    据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的情况下，每周跑步18公里，8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪（被称之为最顽固的脂肪）。

    2、跳绳

    跳绳属于高强度间歇有氧运动，减脂效果杠杠滴，它不同于单纯有氧运动，跳绳能调动全身肌肉，让心肺系统得到有效锻炼。

    3、卷腹

    “卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作，卷腹可以加快腹部脂肪燃烧，增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标，要搭配有氧运动才好。

    4、饮食作息

    进行腹部减肥时切忌不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

    当然，减掉腹部脂肪只是第一步，要避免腹部脂肪过多引发危害，养成良好的生活习惯才是重点。