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"大腹便便"者注意:腹部脂肪过多易导致这4种疾病

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    发表于 2017-11-17 10:06:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
      随着生活生平的提高,中国人的饮食也有所改善,不比以前的年代,只有过年过节才能吃上一顿肉,现在是大鱼大肉想吃就吃。但这种现状却导致国人肥胖率逐渐升高,“大腹便便”者随处可见。殊不知,腹部大量脂肪堆积会严重影响身体健康,增加疾病风险。
        ◆腹部脂肪过多带来什么隐患?
        1、易导致脂肪肝
        腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。
        2、易导致糖尿病
        腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。
        3、增加患癌风险
        哈佛医学院副教授Giovannucci对40~75岁之间的健康男性进行调查发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外,腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。
        4、易患心脏病
        《英国医学杂志》刊登报告表示:腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响,妨碍了体内的正常供血,增加了患心脏病的可能性。
        腹部脂肪危害那么多,想要减掉大肚子,不妨这样做:
        1、有氧运动
        “减肥”≠“减重”,所以要减掉大肚子,我们需要减的是脂肪,有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但不能停。
        据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的情况下,每周跑步18公里,8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪(被称之为最顽固的脂肪)。
        2、跳绳
        跳绳属于高强度间歇有氧运动,减脂效果杠杠滴,它不同于单纯有氧运动,跳绳能调动全身肌肉,让心肺系统得到有效锻炼。
        3、卷腹
        “卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作,卷腹可以加快腹部脂肪燃烧,增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标,要搭配有氧运动才好。
        4、饮食作息
        进行腹部减肥时切忌不可节食,多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品,若偶尔不能控制,一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜,保持早睡早起的健康作息。
        当然,减掉腹部脂肪只是第一步,要避免腹部脂肪过多引发危害,养成良好的生活习惯才是重点。

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