21天，让你对跑步上瘾！

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[size=1.6]「熬过 21 天，养成跑步习惯」

[size=1.6]据说 21 天是打破/建立一个习惯所需要的时间。如果在 21 天里你能够坚持每天做某件事,那么这件事很可能会成为你今后乃至一生的习惯。教育心理学上就是用这种方法去培养或戒掉孩子的好/坏习惯。

[size=1.6]为了养成跑步的好习惯，防止三分钟热度，我们一定要熬过最初的三个星期，以后才能渐渐拉长跑步的路程和时间，进而提高速度，最终提高身体的耐力和体能，达到减肥瘦身或强身健体的目的。

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• [size=1.6]第 1-7 天，「每天出去慢跑/ 快走 10 分钟比坐在沙发强」
  
  

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[size=1.6]开始跑步的第一周至关重要。你一定要刻意提醒自己每天出门慢跑，哪怕 10 分钟也好。这7天尽量安排在每天同一时间出门慢跑或快走。

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[size=1.6]建议是，最好在晚餐休息 40 分钟后出门慢跑或快走。这个时段的慢跑可以帮助提醒你晚饭不要吃太饱，而且慢跑有助燃烧晚餐摄入的热量，一举两得。实在不想跑的时候也要出去散步，总之不要躺着坐着，心里想一下“只要熬过这星期就是成功的 1/3 了”。“万事开头难”，只要你这个星期能坚持下去，那最艰难的部分已经过去了。

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[size=1.6]小贴士：开始跑的第一天，跑完后发个朋友圈，告诉大家你要改变的决心，要养成跑步的习惯，让大家为你加油，督促你，这样，以后你不继续跑下去都不好意思啦！

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    2. 第 8-14 天，「降低次数，增加每次跑步的时间」
第二周可以把跑步的次数减低到 3-4 次，但是每次要记录下跑步的时间和距离，保证下次增加一点儿跑步时间。
无需增加太多，哪怕每次比上次跑久一点点，记录下来，哪怕增加 5-10 分钟也好，不用关注距离，时间跑够就好；跑不动就走一下，关键是要轻松舒服地完成，不要给身体带来太大负荷，导致产生对跑步的抵抗情绪。

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   3.第 15-21 天，「用意识来提醒自己持续下去，21 天后就养成习惯了」
经过前两周的持续跑步，你会感觉到身体和心态已经开始改变。建议保持第二周的跑步量，如果感觉还有余力，可以适量增加时间和距离，继续记录每次跑步的进步，甚至可以写下自己跑后的心情和感受。继续发朋友圈，接受大家的点赞！

「把运动融入到日常生活中」
例如改驾车为步行，改乘电梯为走楼梯，带一双运动鞋在包里下班就换上快走或慢跑到车站，能站的时候不要坐，能动的时候不要停。
千万不要小看这些点滴小事，积累起来最终会达到一个质的飞跃，这个飞跃就是将跑步变成生活的一部分，成为你的习惯。

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「经常变换路线」
跑步机上我可以跑很久，但是天气允许的情况下我还是喜欢到户外去跑，越野，跑山朔溪，攀岩钻洞，途中跳瀑布、游海水，多点开辟和尝试新的跑步路线，会让你跑得乐此不疲。

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「音乐是跑步的节奏」
虽然我平时跑步时不喜欢听音乐，只专注呼吸和脚步的声音，但是有时跑得好无聊，也会借助快节奏的音乐调节一下心情，激励一下自己跑步的斗志。

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「给自己小奖励」
当达到既定目标后，买一套跑步装备奖励自己。新的跑鞋，速干衣，压缩袜，都会让你有马上出去跑跑的冲动，也不失为保存跑步热情的一种好办法。