为什么要去测量心率，它的重要性何在。

埃微King

在阐述智能手环的心率监测对于健康有什么指导性的意义前，我想先谈下为什么要去测量心率，它的重要性何在，又有何生理及健康意义？

心率作为人体最重要的生命体征之一，自胚胎发育时期开始一直持续到死亡方才结束。

成年人每天心脏大约跳动100000次，而这100000次跳动并非固定不变，每一次跳动的频率、节律、力度等都会随着身体状态的变化而变化。

影响心率变化的三大调节系统包括：自身调节、体液调节、神经调节。

顾名思义，自身调节就是指心脏本身对心率的调节，比如运动员的心脏因心肌有力每搏输出量较大，以较低静息心率便能满足人体器官的基本需求。甲亢患者因血液中甲状腺激素分泌增多而导致心率升高，这是体液调节。而男子看到心仪的美女会心跳加速是由于交感神经系统兴奋引起的，这便是神经调节。

所以心率的变化能直接或间接反映人体多方面的健康状态，而在智能穿戴领域主要应用于以下三个方面：

· 一、 运动：包括运动前的疲劳程度评估预防过度训练，运动中的训练强度监测、运动能量消耗、训练冲量计算、耗氧量计算，运动后恢复时间预估、运动后超量氧耗（EPOC）计算、运动潜能最大摄氧量评估、无氧阈值估算等。

· 二、 疾病：检测静息心率是否在正常范围、日常活动中监测心脏停搏、心率异常增高等，通过心电监测心率还能检测到心律是否异常如二联律，心电波形异常相关心脏疾病如冠心病、房室传导阻滞、猝死风险等，通过指尖光电容积脉搏波描记法可以监测脉搏波变化以分析脉率、血氧浓度，糖尿病患者的微循环外周血管状态等。

· 三、 精神：主要通过心率变异性分析自主神经功能评估精神压力、紧张与放松程度、睡眠质量等。

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智能手环的心率监测对于健康有什么指导性的意义？

鉴于智能手环测量监测心率的准确性有限，舒适性和便携性缺很好的特点，手环监测的心率不适合用于医用、疾病的诊断等，对于精神方面的应用因为需要分析心率变异性，而心率变异性对采样频率和准确度要求也很高，所以也不太适合。

下面谈下智能手环测量监测心率最适合的领域——运动，包括各种心率指标的意义。

· 一、为什么要在健身运动时监测心率？

心率监测在健身运动中的3个重要作用：

1、提高训练效率。2、防止运动损伤。3、测试运动能力。

世界上许多专业运动医学和健身医学机构建议：在运动时使用心率监测。心率监测可以快速清楚地反映运动时身体的信息，能够将运动时心律变化情况告诉您，不会因进入危险的无氧区域而造成身体损伤。同时，可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更好。心率测量也是减肥运动者的福音，它可以使运动者知道在何种运动量时，消耗的脂肪最多。

过去十年来，面向专业竞技运动的运动医学研究成果证明，心率是运动量、运动强度的最重要的指标。使用心率监测，是保证运动健身安全和质量的最方便和最准确的方法。

· 二、安静心率

静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。刚起床时为测量的最佳时机，最低限度也要在安静坐下后5分钟后才可进行测量，否则所得的结果就会偏高。

静息心率也能反映人体的心肺功能储备能力，长期进行耐力运动的人心率较低 50次左右/分。人静止时的心跳速率没有统一的标准。

一般情况下：男性的平均心率为每分钟72次，女性为每分钟78次，儿童的平均心跳数较高，年纪较大的成年人心率较低。对某些人来说，静止时的心跳速率在每分钟55次到105次之间都是正常的，

· 三、最大心率

最大心率，指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

计算最大心率最好的公式是：一般用220减去年龄来估算最大心率，或者HRmax= 208 − (0.7 × age)。

例如：您的年龄为30岁，则220–30=190，190就是您的最大心率。

用上述公式计算出来的最大心率有一定的内在误差。每个人的心跳速率有可能比上述计算结果多15次或少15次。例如，一个50岁的人其最高训练范围比最大心率要低了17次之多为153次。

此最大心率如果按照15次标准偏差来推算，应介于155到185之间。这个范围很宽。有许多测试方式来确定您的最大心率。因为心率过高是有危险的，所以进行实际测量时，应该由医生或锻炼指导人员进行指导。

最大心率是与运动程度密切相关联的，进行不同的体育运动时，就有不同的最大心率。通过脚踏车耐力测试测量到的最大心率数据只能应用于跑步/步行。在骑自行车或游泳时，心率会有所不同。

· 四、运动心率区域

心率变化能反映个体化运动强度，按照心率区域控制训练强度能提供训练效率和预防运动损伤。

运动心率区域是按照个人的最大心率百分比所划分的。个人的最大心率一般都是估计出来的，除非经过耐力测验或经过精确的场地测试。如果使用心率区域而不使用一个确切的心率数值，允许所估算出来的最大心率有一定的误差。

锻炼心率区域是一种比较科学和安全的方法，有助于提高健身健美效果和训练效果。因为，您的心率在一天之中会上下浮动，尤其在进行运动时。而且，不同的运动类型，有不同的强度，就有不同的心率变化。因此，提出心率区域的概念，以便于确定各种运动的不同的心率范围。

大家要注意，有各种各样方法表述锻炼心率区域（运动强度的方法），不同的生理医生、运动员和教练有不同的划分方法。

在这里，我们划分出五个锻炼心率区域：

· 五、MAF（最大有氧心率）训练

Phil Maffetone设计的最大有氧心率训练(MAF)让曾经伤病不断的Mark Allen获得6次夺得Kona世界铁人三项赛冠军，成为铁三届的传奇人物。

运动分为有氧运动和无氧运动，在运动强度逐渐增大由有氧运动转为无氧运动为主的心率值称为最大有氧心率（MAF）。将心率控制在接近最大有氧心率范围内的跑步称为MAF跑.

最大有氧心率计算方法：

1、取180；

2、减去您的年龄；

3、在步骤2得出的数字基础上，进行调整：

（1）如果您从不运动，另减5。

（2）如果您每周运动1-2次，另减2或3。

（3）如果您每周运动3-4次，数值保持不变。

（4）如果您每周运动5-6次，数值保持不变。

（5）如果您每周运动7次以上，已经有一年以上，另加5。

（6）如果您大于55岁或小于25岁，另加5。

（7）如果您大于60岁或小于20岁，另加5。

MAF要求每次训练都使用心率表把心率控制在有氧域之中。比如您的最大有氧心率为155，那每次跑步通过心率表或心率带监测让心率维持在145~155BPM的范围内。

为什么要MAF跑？

· a. 会让你训练时以合理的的配速（因人而异的配速），来更好地燃烧脂肪。这种充分的训练会使你在长距离比赛中珍藏好宝贵的碳水化合物，从而在马拉松和更长距离的比赛中避免“撞墙”；

· b. 以很少身体的付出、有氧地来跑，即使你达到甚至超过原来的训练配速，身体也不会有太重的负担；

· c. 极大强健你的大腿和臀部;

· d. 在不知不觉中，你身体又多了个“油箱”；

· e. 有氧速度得到极大的提高，你可以轻松跑出低心率训练之前往往需要很费力才能达到的速度;

· f. 消除在比赛或训练中对碳水化合物的过度依赖

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结论：智能手环的心率监测对于健康的意义主要在于运动指导。

神九天宫

智能手环的心率监测对于健康的意义主要在于运动指导，太棒了，支持